Đâu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả?

Đa số các nàng chỉ tìm đến các bài tập như một cứu cánh cho vòng eo của mình. Bên cạnh sự tùy hứng và không nghiêm túc khi tập luyện, họ cũng không giữ được sự kiên trì lâu dài. Thực tế nếu muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên tập luyện giảm cân như một vận động viên thứ thiệt.

Tập nhảy dây thành thạo

Các bài tập nhảy dây được xem là cách vận động đơn giản giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn chỉ cần 1 sợi dây, thế là có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào và bất cứ đâu. Hoạt động nhảy dây cũng giúp bạn tác động lên toàn bộ các cơ trong cơ thể. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ để giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Thường xuyên tập các bài tập tim mạch

Một vấn đề mà người dân thành thị thường gặp phải là tim mạch. Thế nhưng những bài tập tim mạch (Cardio) là nền tảng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Không phải bài tập nào cũng gây khó khăn cho bạn. Vài bài tập rất đơn giản và cơ bản như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây… có thể xem là sự lựa chọn hợp lý.

Tập cùng một / nhiều người bạn

Tập luyện thành nhóm hoặc tập luyện cùng nhau sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như kiến thức khi học hỏi lẫn nhau. Mỗi tuần, hãy dành 1 ngày để đi tập cùng bạn bè, bạn sẽ cảm thấy rất thú vị.

Thay đổi phương pháp tập

Tập mãi một động tác sẽ rất nhàm chán. Thế nên thi thoảng, bạn nên thay đổi nhiều bài tập để khám phá ra nhiều khả năng của cơ thể. Nếu bạn là một người năng động, thích di chuyển, hãy thử tập yoga để cơ thể tĩnh lại. Ngược lại, nếu bạn là người thích yoga, hãy thử tập các bài tập cardio như đạp xe, chạy, nhảy để tìm kiếm sự thú vị. Dần dần bạn sẽ cảm thấy sự cách giảm cân an toàn này rất thú vị.

Tạo một list nhạc riêng

Trong quá trình tập luyện, hãy chọn những bài hát yêu thích của mình để nghe sẽ giúp bạn có cảm hứng trong lúc tập luyện hơn. Với những bài tập cardio, bạn có thể chọn các bài hát có tiết tấu nhanh, dồn dập như hiphop, house, electronic. Như vậy bạn vừa có thể thưởng thức âm nhạc vừa tập mà không hề cảm thấy nhàm chán.

Theo http://khogiare.com/showthread.php/330713-Tap-luyen-nhu-the-nao-giup-giam-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong.html

Tránh xa 6 loại thực phẩm sau đây nếu muốn giảm cân an toàn nhất

Hầu hết các nàng đều mê mẩn trước các món ăn vặt song lại không nghĩ đến đây là nguyên nhân chính khiến mình tăng cân. Cùng điểm qua những món ăn vặt chúa tăng cân mà các nàng nên tránh xa ngay bây giờ nhé.

Soda

Các thức uống có nguồn gốc từ soda đều chứa chất tạo ngọt tổng hợp, điều này góp phần giúp bạn no bụng, đồng thời giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn đồng thời có tác dụng tiêu cực đối với hệ trao đổi chất. Vậy nên khi thực hiện phương pháp giảm cân an toàn thì soda chính là thức uống bạn nên loại bỏ ra khỏi danh sách đầu tiên nhé.

Khi vượt qua cơn thèm, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn. Thế nên nếu được, hãy thay thế nước có ga bằng các loại thức uống detox từ trái cây để giải tỏa cơn khát và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bánh gạo

Bánh gạo cũng được xem là loại thực ăn vặt được nhiều nàng ưa chuộng. Không chỉ tiện lợi, chúng còn giúp bạn đẩy lùi cơn đói rất hiệu quả. Song nếu bạn biết những tác hại của loại bánh này đến hiệu quả giảm cân, hẳn bạn sẽ dè chừng đầy.

Chỉ số glycemic của đường là, tương tự, bánh gạo lên đến 82. Đây là nguyên nhân khiến chúng làm bạn tăng glucose trong máu. Trong trường hợp thèm ăn món gì đó giòn giòn, hãy chọn bỏng ngô loại truyền thống, không thêm bơ và nên là loại được rang tự nhiên chứ không phải bỏng ngô đóng gói và quay trong lò vi sóng.

Chuối sấy

Ngược lại với chuối tươi được đánh giá rất cao về công dụng giảm cân thì chuối sấy lại gây hại cho bạn rát nhiều. Chuối sấy trong thực tế được rán mà không phải sấy. Đây là nguyên nhân khiến chúng chứa nhiều chất béo bão hòa.

Vì thế nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì đơn giản nhất là dùng chuối tươi. Với mỗi quả chuối cỡ lớn, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 120 calo, không chứa chất béo bão hòa, và rất giàu vitamin B, vitamin C cùng một lượng lớn chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu hóa tốt.

Bánh pudding

Các loại bánh pudding là món bánh ưa thích của nhiều người. Đặc biệt phần bánh pudding chocolate không chứa quá nhiều calo, nhưng thay vào đó, bạn hãy ăn chocolate đen để tăng khẩu vị mà cũng giàu dinh dưỡng hơn. Vậy nên bạn nên thay loại bánh này bằng chocolade đen, bởi chocolate đen giàu chất chống oxy hóa, rất ít đường, ít carbonhydrate và thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn so với một hộp bánh pudding chocolate.

Ngũ cốc và sữa tách béo

Chỉ cần một nửa chén ngũ cốc tổng hợp với một chén sữa tách béo cũng đã chứa tới 360 calo. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe, nhưng lại chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giảm cân an toàn tốt nhất chính là thay thế ngũ cốc tổng hợp bằng yến mạch để đảm bảo dinh dưỡng và đủ no.

Các loại bánh quy

Bánh quy là một trong những thực phẩm gây hại nhất cho quá trình giảm cân. Chúng không chỉ khiến nỗ lực giảm cân của bạn bị đẩy lùi mà còn dễ tăng cân hơn. Với bánh quy, cơ thể bạn sẽ tiếp thu nhiều đường và carbonhydrate mà thôi. Thêm nữa, bạn có thể thay thế loại thực phẩm này bằng hạt bí. Với mỗi 1/3 chén hạt bí, bạn sẽ chỉ nạp vào 94 calo mà lại nhanh thấy no hơn so với khi ăn bánh quy.

Theo http://5giaybh.com/threads/tong-hop-6-mon-an-vat-se-khien-can-nang-ban-tang-vun-vut.89454/

Bảng xếp hạng thực phẩm hữu cơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn

Cùng điểm danh thực đơn lành mạnh giúp các nàng giảm cân hiệu quả an toàn nhất ngay từ bây giờ các nàng nhé.

Thực phẩm từ tự nhiên luôn đứng vị trí hàng đầu.

Giảm cân từ hoa quả

Hoa quả luôn là ưu tiên số 1 để các nàng giảm cân. Trong đó táo được xem là thực phẩm được ưa chuộng nhất. Khi ăn táo, bạn lưu ý nên ăn cả vỏ, bởi vỏ táo có chứa rất nhiều rất chất xơ và dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng . Thực tế là vỏ hoa quả rất khó để hấp thu, hơn nữa trong điều kiện nuôi tròng bình thường, chúng còn có thể tồn trữ rất nhiều thuốc trừ sâu. Thế nên bạn nên chọn các loại quả từ cây được trồng hữu cơ, không sử dụng các loại thuốc trừ sâu.

Đậu nành 

Các thực phẩm họ hàng từ đậu nành cũng được đánh giá rất cao. Theo các nghiên cứu, những người ăn đậu thường sống lâu và nhẹ cân hơn hẳn. Với những ai ăn ¾ chén đậu mỗi ngày nhẹ hơn 3kg so với những người không ăn, họ cũng có huyết áp thấp hơn và eo nhỏ hơn so với người thích ăn các nguồn protein khác. Mỗi hạt đậu bạn ăn là cách giảm cân an toàn hữu hiệu.

Socola đen

Đừng bỏ qua socola đen nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân. Theo các nghiên cứu, những ai thường ăn socola đen sẽ dùng ít hơn 15% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo và ít phải lo lắng hơn về việc béo phì hay thừa muối. Hơn nữa chúng còn rất tốt cho sức khỏe và tim mạch, giúp bạn giảm huyết áp, giảm LDL cholesterol, giảm nguy cơ tụ huyết và tăng cường máu lên não. Socola đen giúp cơ thể bạn tăng lượng serotonin và endorphin - những chất liên quan tới sự phát triển của tâm lý, sự tập trung; nó giàu vitamin B và magie - giúp tăng cường khả năng nhận thức và còn chứa một lượng nhỏ caffeine giúp bạn tập trung trong một thời gian ngắn...

Kem và món tráng miệng

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các món tráng miệng. Phần lớn các độ tráng miệng giàu canxi như kem làm ngưng tụ các acid béo trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn cơ thể hấp thụ chúng. Với mỗi cốc kem vani, bạn đã cho vào cơ thể 19mg colin, bảo vệ bạn khỏi các bệnh ung thư, nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí. Đương nhiên bạn không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ vài muỗng kem là đủ.

Yến mạch

Yến mạch và các thực phẩm chế biến từ nó là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn mà không lo bị đói. Theo các nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ hấp thu calo ít hơn so với những người ăn ít thực phẩm chất xơ.

Với các món ăn nhanh chế biến từ yến mạch, bạn sẽ có khả năng giảm cân nhanh chóng hơn. Yến mạch còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh đái tháo đường loại 2, thậm chí giảm cả nguy cơ tăng cân.