Đánh giá độ khó của các phương pháp giảm cân bằng các bài tập cardio

Bạn đang băn khoăn tìm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất? Hãy thử tìm hiểu về độ khó của bài tập cardio và lựa chọn phương pháp phù hợp cho bản thân nhé.

Trước khi đi vào tìm hiểu về các bài tập cardio, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khái niệm của cách giảm cân an toàn này. Cardio được viết đầy đủ là Cardovascular có nghĩa là bài tập liên quan tới tim mạch, tuần hoàn. Các bài tập Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim ở mức độ nào đó và duy trì trong một thời gian nhất định cho tuần hoàn tốt hơn. Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, Cardio còn là một trong những cách giảm cân an toàn nhất.

1. Chạy, đạp xe

Chạy và đạp xe là một trong những bài tập Cardio đơn giản nhất để giảm lượng mỡ dưa thừa trong cơ thể. Phương pháp giảm cân an toàn này bạn nên áp dụng vào sáng sớm để cho hiệu quả tốt nhất. Thời gian cho mỗi buổi tập luyện ít nhất là 45 phút bởi sau thời gian này mới bắt đầu đốt cháy axit béo. Hiệu quả tốt nhất là bạn nên chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 1,5 giờ. Áp dụng bài tập này mỗi buổi sáng không chỉ là cách giảm cân an toàn nhất mà còn cho bạn cơ thể khỏe mạnh, săn chắc với vóc dáng thon gọn như mơ trong tương lai.

 Phương-pháp-giảm-cân-an-toàn-đơn-giản-nhất-là-chạy-bộ

2. Yoga

Còn một cách giảm cân an toàn khác mà chị em phụ nữ rất thích thú đó là Yoga. Yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng giảm cân rất tốt bởi trong một giờ tập luyện yoga thông thường có thể đốt cháy 240 calo, thậm chí với những bài tập khó thì lên tới 400 calo. Hơn nữa, Yoga còn giúp cho bạn tinh thần thư thái, tâm trí ổn định và một cơ thể dẻo dai nữa. Tuy nhiên để tập Yoga thành thạo thì bạn cần thời gian và tâm sức để tìm hiểu, nghiên cứu và tập luyện từ những bài đơn giản chứ không dễ dàng như chạy bộ và đi xe đạp.

Cách-giảm-cân-an-toàn-với-yoga-khá-hiệu-quả

3. Bơi lội

Bài tập Cardio an toàn nữa mà bạn có thể tìm hiểu đó là những bài tập của bộ môn bơi lội. Bơi lội thường xuyên rất tốt cho tim mạch đặc biệt là người già bởi khi bơi tất cả các cơ bắp đều được sử dụng nên khi đó tim và phổi cũng hoạt động chăm chỉ hơn. Quá trình bơi bạn cũng giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể nên cũng là phương pháp giảm cân an toàn. Bơi cũng có nhiều bài tập và kiểu bơi bạn hãy tập luyện thường xuyên để cách giảm cân an toàn này sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn như mơ.

Bài-tập-giảm-cân-cardio-với-bơi-lội

Có nhiều phương pháp giảm cân Cardio an toàn và mỗi phương pháp lại có độ khó khác nhau. Hãy tìm cho mình cách giảm cân an toàn nhất và đơn giản nhất để cùng thực hiện mỗi ngày nhé.

>>> Xem them Thực đơn giảm cân với đậu đỏ trong 1 tuần và 1 tháng của phái đẹp: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/giam-can-nhanh-voi-dau-do.html

Đâu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả?

Đa số các nàng chỉ tìm đến các bài tập như một cứu cánh cho vòng eo của mình. Bên cạnh sự tùy hứng và không nghiêm túc khi tập luyện, họ cũng không giữ được sự kiên trì lâu dài. Thực tế nếu muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên tập luyện giảm cân như một vận động viên thứ thiệt.

Tập nhảy dây thành thạo

Các bài tập nhảy dây được xem là cách vận động đơn giản giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn chỉ cần 1 sợi dây, thế là có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào và bất cứ đâu. Hoạt động nhảy dây cũng giúp bạn tác động lên toàn bộ các cơ trong cơ thể. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ để giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Thường xuyên tập các bài tập tim mạch

Một vấn đề mà người dân thành thị thường gặp phải là tim mạch. Thế nhưng những bài tập tim mạch (Cardio) là nền tảng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Không phải bài tập nào cũng gây khó khăn cho bạn. Vài bài tập rất đơn giản và cơ bản như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây… có thể xem là sự lựa chọn hợp lý.

Tập cùng một / nhiều người bạn

Tập luyện thành nhóm hoặc tập luyện cùng nhau sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như kiến thức khi học hỏi lẫn nhau. Mỗi tuần, hãy dành 1 ngày để đi tập cùng bạn bè, bạn sẽ cảm thấy rất thú vị.

Thay đổi phương pháp tập

Tập mãi một động tác sẽ rất nhàm chán. Thế nên thi thoảng, bạn nên thay đổi nhiều bài tập để khám phá ra nhiều khả năng của cơ thể. Nếu bạn là một người năng động, thích di chuyển, hãy thử tập yoga để cơ thể tĩnh lại. Ngược lại, nếu bạn là người thích yoga, hãy thử tập các bài tập cardio như đạp xe, chạy, nhảy để tìm kiếm sự thú vị. Dần dần bạn sẽ cảm thấy sự cách giảm cân an toàn này rất thú vị.

Tạo một list nhạc riêng

Trong quá trình tập luyện, hãy chọn những bài hát yêu thích của mình để nghe sẽ giúp bạn có cảm hứng trong lúc tập luyện hơn. Với những bài tập cardio, bạn có thể chọn các bài hát có tiết tấu nhanh, dồn dập như hiphop, house, electronic. Như vậy bạn vừa có thể thưởng thức âm nhạc vừa tập mà không hề cảm thấy nhàm chán.

Theo http://khogiare.com/showthread.php/330713-Tap-luyen-nhu-the-nao-giup-giam-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong.html

Tránh xa 6 loại thực phẩm sau đây nếu muốn giảm cân an toàn nhất

Hầu hết các nàng đều mê mẩn trước các món ăn vặt song lại không nghĩ đến đây là nguyên nhân chính khiến mình tăng cân. Cùng điểm qua những món ăn vặt chúa tăng cân mà các nàng nên tránh xa ngay bây giờ nhé.

Soda

Các thức uống có nguồn gốc từ soda đều chứa chất tạo ngọt tổng hợp, điều này góp phần giúp bạn no bụng, đồng thời giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn đồng thời có tác dụng tiêu cực đối với hệ trao đổi chất. Vậy nên khi thực hiện phương pháp giảm cân an toàn thì soda chính là thức uống bạn nên loại bỏ ra khỏi danh sách đầu tiên nhé.

Khi vượt qua cơn thèm, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn. Thế nên nếu được, hãy thay thế nước có ga bằng các loại thức uống detox từ trái cây để giải tỏa cơn khát và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bánh gạo

Bánh gạo cũng được xem là loại thực ăn vặt được nhiều nàng ưa chuộng. Không chỉ tiện lợi, chúng còn giúp bạn đẩy lùi cơn đói rất hiệu quả. Song nếu bạn biết những tác hại của loại bánh này đến hiệu quả giảm cân, hẳn bạn sẽ dè chừng đầy.

Chỉ số glycemic của đường là, tương tự, bánh gạo lên đến 82. Đây là nguyên nhân khiến chúng làm bạn tăng glucose trong máu. Trong trường hợp thèm ăn món gì đó giòn giòn, hãy chọn bỏng ngô loại truyền thống, không thêm bơ và nên là loại được rang tự nhiên chứ không phải bỏng ngô đóng gói và quay trong lò vi sóng.

Chuối sấy

Ngược lại với chuối tươi được đánh giá rất cao về công dụng giảm cân thì chuối sấy lại gây hại cho bạn rát nhiều. Chuối sấy trong thực tế được rán mà không phải sấy. Đây là nguyên nhân khiến chúng chứa nhiều chất béo bão hòa.

Vì thế nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì đơn giản nhất là dùng chuối tươi. Với mỗi quả chuối cỡ lớn, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 120 calo, không chứa chất béo bão hòa, và rất giàu vitamin B, vitamin C cùng một lượng lớn chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu hóa tốt.

Bánh pudding

Các loại bánh pudding là món bánh ưa thích của nhiều người. Đặc biệt phần bánh pudding chocolate không chứa quá nhiều calo, nhưng thay vào đó, bạn hãy ăn chocolate đen để tăng khẩu vị mà cũng giàu dinh dưỡng hơn. Vậy nên bạn nên thay loại bánh này bằng chocolade đen, bởi chocolate đen giàu chất chống oxy hóa, rất ít đường, ít carbonhydrate và thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn so với một hộp bánh pudding chocolate.

Ngũ cốc và sữa tách béo

Chỉ cần một nửa chén ngũ cốc tổng hợp với một chén sữa tách béo cũng đã chứa tới 360 calo. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe, nhưng lại chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giảm cân an toàn tốt nhất chính là thay thế ngũ cốc tổng hợp bằng yến mạch để đảm bảo dinh dưỡng và đủ no.

Các loại bánh quy

Bánh quy là một trong những thực phẩm gây hại nhất cho quá trình giảm cân. Chúng không chỉ khiến nỗ lực giảm cân của bạn bị đẩy lùi mà còn dễ tăng cân hơn. Với bánh quy, cơ thể bạn sẽ tiếp thu nhiều đường và carbonhydrate mà thôi. Thêm nữa, bạn có thể thay thế loại thực phẩm này bằng hạt bí. Với mỗi 1/3 chén hạt bí, bạn sẽ chỉ nạp vào 94 calo mà lại nhanh thấy no hơn so với khi ăn bánh quy.

Theo http://5giaybh.com/threads/tong-hop-6-mon-an-vat-se-khien-can-nang-ban-tang-vun-vut.89454/

Bạn thích tính cách nào ở phái mạnh

Người đàn ông phong độ không chỉ hấp dẫn phái đẹp ở ngoại hình, ánh mắt mà còn hấp dẫn ở ngay chính tính cách đàn ông khiến cho họ có sức hút độc đáo.​

1. Sự thành thật

Phụ nữ rất sợ những người giả dối có thể lừa gạt tình cảm của họ. Tính cách đàn ông thành thật khiến cho phụ nữ luôn yên tâm và cảm thấy có thể tin tưởng. Người đàn ông ấy luôn đối xử với bạn gái bằng tấm lòng chân thật. Sự thành thật của anh ấy luôn khiến bạn cảm thấy vui vẻ mỗi ngày bởi không còn những lo toan, muộn phiền khi ở cạnh người đàn ông ấy. Anh ấy không phải là người lãng mạn suốt ngày tặng hoa bạn hay nói những lời yêu sáo rỗng mà quan tâm bạn bằng cả tấm lòng, lo nghĩ cho tương lai và quan tâm nhiều hơn bằng hành động.

​

2. Can đảm

Với những người phụ nữ hiện đại đàn ông thực thụ là những người biết ước mơ, là những con người của hành động có ý chí hiện thực hóa ước mơ của mình thành sự thật. Người đàn ông can đảm dám làm dám chịu, nỗ lực để dành chiến thắng nhưng cũng dám thất bại để thành công hơn, dám yêu, dám ghét và dám đấu tranh cho lý tưởng của mình. Những người đàn ông can đảm mới có thể là bờ vai vững chắc cho phụ nữ có thể dựa vào khi mệt mỏi. (Xem thêm Thế nào là người đàn ông Việt chuẩn men tại http://kenhsinhvien.vn/topic/nhu-the-nao-duoc-xem-la-dan-ong-viet-chuan-men.542860/)

3. Phong độ

Phong thái và tính khí của người đàn ông cũng rất dễ thu hút phái đẹp. Mỗi người có những tính cách khác nhau nên khi phụ nữ nhìn vào người đàn ông phong độ rất dễ bị thu hút bởi khí chất đàn ông phong độ. Bởi người đàn ông phong độ luôn toát lên sự chín chắn và trưởng thành khiến cho người phụ nữ có cảm giác được che chở và bảo vệ. Người đàn ông phong độ có sự nam tính và phong trần rất hấp dẫn phụ nữ.

​

4. Chí tiến thủ

Có thể người đàn ông ấy không phải là người thực sự thành công trong sự nghiệp, không nhiều tiền tài nhưng lại là người có chí tiến thủ, biết ước mơ và biết cố gắng cũng rất đáng trân quý. Anh ấy luôn chăm chỉ làm việc vì mục tiêu của mình. Dù có những lúc công việc không được như ý muốn cũng không hề nản lòng, cương quyết bám sát mục tiêu. Người ta nói rằng đàn ông hấp dẫn nhất là khi họ hăng say làm việc. Người có trách nhiệm với công việc sẽ là người có trách nhiệm với gia đình, trách nhiệm chăm lo cho người phụ nữ mình yêu. Xem thêm 5 Lý do khiến người đàn ông không thể thành công trong cuộc đời tại http://kenhsinhvien.vn/topic/5-dieu-khien-nguoi-dan-ong-khong-bao-gio-co-the-thanh-cong-trong-cuoc-doi-minh.548768/

Đàn ông phong độ với nhiều điểm tốt luôn khiến cho mọi người cảm thấy tin tưởng hơn. Người đàn ông phong độ sẽ mãi luôn có sức hấp dẫn với phái đẹp.​

"Thầy bói" tính cách đàn ông qua thói quen công sở

Tính cách đàn ông cũng được thể hiện qua môi trường làm việc. Bạn có thể dựa vào những thói quen mà của người đàn ông qua công sở để đánh giá về tính cách.

1. Tính cách đàn ông thể hiện qua văn phòng làm việc

Nếu anh chàng thường chọn phong cách thiết kế cổ điển, gam màu trắng, họa tiết văn phòng đơn giản thường là những chàng trai có tính cách đàn ông nghiêm túc trong hôn nhân nhưng cũng tương đối độc lập và gia trưởng. Trong công việc anh ta là người cực kỳ nghiêm túc. Còn nếu chàng trai thiết kế không gian làm việc sáng tạo thì là người đàn ông rất lãng mạn, yêu thích thời trang có thể biết đàn hoặc nghệ thuật. Có thể với tính cách này chàng trai sẽ có rất nhiều người theo đuổi.

2. Vị trí

Nếu chàng trai thích ngồi đối diện với xếp là chàng trai bản lĩnh, có óc quan sát và có tham vọng thăng tiến trong công việc. Trong tình cảm chàng trai này lại là người đàn ông hời hợt, có thể quen nhiều cô gái trong một lúc. Nếu chàng trai chỉ thích quay mặt vào tường đó là người đàn ông tự tin vào bản lĩnh của mình. Chàng trai này hơi bảo thủ nhưng có thể có nhiều tài lẻ nhưng lại ít khi thể hiện bản thân.

3. Viết tay

Bạn hãy thử lưu ý cách mà chàng trai ghi chép sẽ dự đoán được tính cách đàn ông của anh ta. Nếu như anh ta dùng sổ tay ghi chép mọi thứ về công việc, ý tưởng… thì đó là người đàn ông khoa học nhưng rất cẩn thận và khó tính. Anh ta thường thích những phụ nữ mạnh mẽ và độc lập. Cũng có những anh chàng chẳng bao giờ dùng đến những cuốn sổ tay mà chỉ ghi chép tạm ra tờ giấy thì có thể là chàng trai tư duy tốt nhưng lại hơi thiếu cẩn thận. Bàn làm việc của anh ta lúc nào cũng bề bộn giấy tờ. Trong tình cảm  người này không thích sự phiêu lưu mạo hiểm.

4. Phần mềm

Chàng trai sử dụng phần mềm gì cũng thể hiện tính cách của anh ta. Nếu như anh ta chỉ dùng toàn phần mềm cũ thì chắc chẳn anh ta là người sống hoài cổ, thụt lùi, không có tinh thần cầu tiến và có thể là người rất tiết kiệm. Trong quan hệ tình cảm, người đàn ông này kém hấp dẫn, có những hành động không tinh tế với bạn tình. Nếu như chàng trai thường xuyên cập nhập những phần mềm mới có thể là người đàn ông năng động trong suy nghĩ, là người thông minh tuy hơi nóng vội. Đa phần những chàng trai này rất có khiếu ăn nói, nhưng lại khó duy trì được mối quan hệ bền lâu.

Tính cách đàn ông qua thói quen công sở chỉ là dự đoán. Người đàn ông nào cũng có những điểm tốt và bản lĩnh riêng mà phải quen biết tìm hiểu bạn mới có thể hiểu hết được.

Bảng xếp hạng thực phẩm hữu cơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn

Cùng điểm danh thực đơn lành mạnh giúp các nàng giảm cân hiệu quả an toàn nhất ngay từ bây giờ các nàng nhé.

Thực phẩm từ tự nhiên luôn đứng vị trí hàng đầu.

Giảm cân từ hoa quả

Hoa quả luôn là ưu tiên số 1 để các nàng giảm cân. Trong đó táo được xem là thực phẩm được ưa chuộng nhất. Khi ăn táo, bạn lưu ý nên ăn cả vỏ, bởi vỏ táo có chứa rất nhiều rất chất xơ và dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng . Thực tế là vỏ hoa quả rất khó để hấp thu, hơn nữa trong điều kiện nuôi tròng bình thường, chúng còn có thể tồn trữ rất nhiều thuốc trừ sâu. Thế nên bạn nên chọn các loại quả từ cây được trồng hữu cơ, không sử dụng các loại thuốc trừ sâu.

Đậu nành 

Các thực phẩm họ hàng từ đậu nành cũng được đánh giá rất cao. Theo các nghiên cứu, những người ăn đậu thường sống lâu và nhẹ cân hơn hẳn. Với những ai ăn ¾ chén đậu mỗi ngày nhẹ hơn 3kg so với những người không ăn, họ cũng có huyết áp thấp hơn và eo nhỏ hơn so với người thích ăn các nguồn protein khác. Mỗi hạt đậu bạn ăn là cách giảm cân an toàn hữu hiệu.

Socola đen

Đừng bỏ qua socola đen nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân. Theo các nghiên cứu, những ai thường ăn socola đen sẽ dùng ít hơn 15% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo và ít phải lo lắng hơn về việc béo phì hay thừa muối. Hơn nữa chúng còn rất tốt cho sức khỏe và tim mạch, giúp bạn giảm huyết áp, giảm LDL cholesterol, giảm nguy cơ tụ huyết và tăng cường máu lên não. Socola đen giúp cơ thể bạn tăng lượng serotonin và endorphin - những chất liên quan tới sự phát triển của tâm lý, sự tập trung; nó giàu vitamin B và magie - giúp tăng cường khả năng nhận thức và còn chứa một lượng nhỏ caffeine giúp bạn tập trung trong một thời gian ngắn...

Kem và món tráng miệng

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các món tráng miệng. Phần lớn các độ tráng miệng giàu canxi như kem làm ngưng tụ các acid béo trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn cơ thể hấp thụ chúng. Với mỗi cốc kem vani, bạn đã cho vào cơ thể 19mg colin, bảo vệ bạn khỏi các bệnh ung thư, nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí. Đương nhiên bạn không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ vài muỗng kem là đủ.

Yến mạch

Yến mạch và các thực phẩm chế biến từ nó là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn mà không lo bị đói. Theo các nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ hấp thu calo ít hơn so với những người ăn ít thực phẩm chất xơ.

Với các món ăn nhanh chế biến từ yến mạch, bạn sẽ có khả năng giảm cân nhanh chóng hơn. Yến mạch còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh đái tháo đường loại 2, thậm chí giảm cả nguy cơ tăng cân.

Tại sao phải sử dụng dịch vụ tại trung tâm sửa chữa máy lạnh Mitsubishi?

Việc sử dụng máy lạnh ngày càng rộng rãi, chúng cũng trở thành những đồ điện gia dụng không thể thiếu nhất trong những căn hộ ở Sài Gòn với nhiệt độ quanh năm nắng nóng. Đặc biệt khu vực thành phố này là nơi tập trung nơi đông dân cư nhất nên việc sử dụng các thiết bị máy lạnh Mitsubishi cũng rất nhiều. Do đó rất nhiều trung tâm chuyên sửa chữa máy lạnh Mitsubishi để phục vụ cho mọi người.

Và vì sao chúng ta nên chọn sửa chữa ở tại các trung tâm? Sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu những lý do khiến chúng ta chọn lựa những những trung tâm.

Các lý do nên chọn lựa trung tâm chuyên sửa chữa máy lạnh Mitsubishi

1.    Liên hệ dễ dang và dịch vụ nhanh chóng 

+ Dịch vụ rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả và nhanh chóng cho mọi người. Vì khi sử dụng dịch vụ chúng ta chỉ cần nhấc máy lên gọi và trong vòng 30 phút các trung tâm sửa chữa sẽ đến tận nơi, khắc phục và sửa chữa máy lạnh Mitsubishi của gia đình bạn một cách nhanh.

2.    Nhân viên phục vụ luôn được tráng bị tính chuyên nghiệp cao

+ Đội ngũ nhân viên tại các trung tâm rất nhiệt tình và hỗ trợ khách hàng tận tâm và cung cấp nhiều thông tin kiến thức cho khách hàng.

+ Nhân viên đều là những người chuyên nghiệp được đào tạo lành nghề. Sau nhiều năm được đào tạo sẽ trở nên rất thành thạo nhận biết các bệnh thường gặp của điều hòa và sửa chữa máy lạnh Mitsubishi tốt hơn. Ngoài rả còn tư vấn cách sử dụng máy hợp lý giúp đảm bảo độ bền cung như tuổi thọ máy.

3. Các linh kiện thay thế đều chính hãng và luôn được bảo hành chính đáng sau khi sửa chữa

+ Với chi phí rẻ nhất với sự cạnh tranh về giá cả, các trung tâm luôn được cho là một trong những nơi sửa chữa máy lạnh Mitsubishi  có chi phí rẻ nhất, luôn coi trọng chữ tín đối với khách hàng.

+ Khi sửa chữa các loại máy lạnh thì  đồng thời khách hàng được bảo hành dài hạn cùng với linh kiện thay thế là các linh kiện chính hãng, và có thể được cung cấp các loại gas chất lượng để bơm cho máy lạnh giúp máy vận hành tốt và thân thiện với môi trường.

+ Uy tín, chất lượng hàng đầu luôn tạo được lòng tin cho khách hàng.